Öö ei lase õppida

Joonis 1

Mati seiklused -->

Tuleb tuttav ette? Kui jah, loe edasi. Kui ei, loe ikkagi edasi, infot jätkub kõigile. Peamine sihtgrupp on aga sessi-perioodi kütkes olevad üliõpilased, kes varajaste hommikutundideni (või kauem) ninapidi õpikutes ja slaidides (ja näoraamatus) istuvad. 

Mis toimub, kui öösel mitte magada? Toimub unevajaduse kasv.

Subjektiivne UNE TUNG vs reaalne UNEVAJADUS

Kirjeldame hüpoteetilise tudengi Mati tüüpilist eksami-eelset päeva:
7:09 Produktiivsel lainel Mati ärkab ja filosofeerib hetke selle üle, miks äratuskellade snooze-nupp alarmi alati just 9 minutit edasi lükkab.
8:00 Tsirkadiaansed rütmid tõmbavad Mati melatoniini taseme alla ja tuupimine võib alata.
12:00 Matil tekib pooleli oleva õppimis kõrvalt üks mitteseonduv loovmõte, mida ta kohe realiseerima hakkab.
13:30 Mati tunneb unisust. See ajab teda segadusse, kuna mingit suurt lõunat ta ju söönud ei ole, mis seda unisust tekitada võiks... Et mitte magama jääda, tegeleb õppimise aseme põnevamate asjadega.
15:00 Uus rekord-skoor mõnes FB mängus.
18:00 Mati tõstab raamatuhunniku laualt voodile, et oleks mugavam netis istuda.
21:00 Mati vaatab AK-d, et näha, kas muu maailm on suutnud tema tohutu produktiivsusega sammu pidada. Pärast seda klõpsib ta ülejäänud 49 kanalit ka läbi, äkki tuleb midagi harivat.
00:00 Mati haigutab. Jube uni on. Voodisse viskudes maandub ta aga veel lugemata raamatute hunniku otsa. Tuleb vist all-nighter teha, mõtleb ta. Sisetunne ütleb, et uni on samuti niikuinii üle läinud. Energiajook sisse.
10:00 eksamil - vt joonis 1.

Mis EI toimu, kui öösel mitte magada? Ei toimu teadmiste kinnistumine.

Elu pärast ÖÖ-raamatukogu

Uurides põgusalt erialast kirjandust, leidsin üsna kiirelt kolm potensiaalset viga, mida on võimalik teha, et oma teadmisi mitte kinnistada.
* Kui magamaminekuga mitu tundi venitada, on hilisema meenutamise tase halvem ning mälujäljedki nõrgemad (meelde jääb vähem ja seegi tõenäoliselt üsna lühiajaliselt)
* Kui uneaeg jääb lühikeseks (isegi kui magama minna vahetult pärast õppimist), saab akadeemiline edukus löögi. Siin on ilmselt juba mängus ka unevõlg ja üldine väsimus näiteks.
* Kui öösel üldse mitte magada, võib juhtuda huvitavaid asju. 
Ühes artiklis (parempoolsel pildil vist kõige-kõige alumine viide) näidati, et terve öö ärkvel püsinud inimeste mälu ei olnud oluliselt halvem, kui normaalselt maganud katseisikutel. Küll aga sõltus mälu oluliselt sellest, kas meeldetuletamine toimus samas ruumis, kus eelmise õhtu õppimine. Teistsuguses keskkonnas näitasid magamata isikud halvemaid tulemusi (nähtus, mis tuntud kui kontekstist sõltuv mälu). Võib oletada, et magamine aitab "eraldada" õpitud teadmised konkreetsest õppesituatsioonidest - eksami puhul kasulik omadus.

Mida siis teha hilisõhtuse õppimise järel?

Et õhtul omandatud tarkustest hommikuks võimalikult palju alles oleks, siis tasub arvesta oma sess-perioodi sisse uinakud, mis:

* algavad VAHETULT pärast õppimist,

* kestavab VÄHEMALT 6-7 tundi ja

* kulgevad SEGAMATULT.

Peale vaadates täiesti ilmselged soovitused, mida siiski kiputakse ära unustama - eriti sessi ajal.

Tulles veel korraks tagasi Mati näite juurde: vaadates tema päevaplaani, ei upitaks ilmselt ka kõige ideaalsem uni eksami tulemust. Prokrastineerimise vastu siit postitusest abi ei leia, küll aga võib-olla sealt. 




Lisaküsimuste ja täiendava info soovi korral võib pöörduda kommentaariumi poole või põigata sellel ja järgmisel kolmapäeval-neljapäeval Tartu Ülikooli raamatukogu öistesse lugemis-saalidesse!

Uneblogi resolutsioon 2012

2012, hoia alt!

Seoses aastanumbri vahetusega tegin uneblogis kerge inventuuri, kustutades sisutuid sissekandeid ja kõpitsedes veidi neid, mis alles jäid. Peamiselt muutsin sõnastust lausetes, kuhu oli sisse sattunud väljend "paradoksaalne unenägu", asendades selle (minu meelehärmiks) hetkel levinuma sõnapaariga "kirgas unenägu".


Tagasivaade senisele:

Esimene postitus tekkis veidi enam kui aasta tagasi. Nüüd on sinna lisatud ka nupuke siinse blogi veebiaadressi nime seletuse kohta.

Olles TÜ esmakursuslane, torkisin ja uurisin ja puurisin ja avastasin erinevaid une-alaseid tegevusi Tartu piirkonnas.

Kirjutasin napisõnalise ülevaate, kuidas unenägusid paremini mäletada. Lisaks sai üle käidud ühe kursaõe une-teemaline slideshow.

Tsiteerisin tegijaid ja tundmatuid ning postitasin ilusaid pilte.

Arutlesin paari fenomeni üle, mis unenägudega tihedalt seostub: tähelepanu, sensoorne homunculus, somnambulism.

Katsetasin iseenda peal, kuidas inimesele mõjub 48h unedeprivatsioon.

Kritseldasin üles unealaseid hüpoteese seoses kommunikatsiooniga ning isiksusejoontega.

Kirjutasin ühest teadusartiklist kokkuvõtva külalispostituse Jaan Aru teadvuseblogi tarbeks, pealkirjaks kurjakuulutav "Ma tean, mida Sa unes teed!"

Muuhulgas proovisin korra-paar oma postitamissagedust tihedamaks muuta, ilma erilise eduta.
See sissekanne siin on saatuslik kolmas katse (aitäh vajaliku motivatsioonisüsti eest, tundmatu inimene Teeviidalt!)


Tulevikuplaanid:

Publitseerida kokkuvõtvaid ja kergestiloetavaid kirjatükke huvitavatest ja relevantsetest teadusartiklitest (teemavaldkondadeks normaalsed ja kirkad unenäod ning uni üldiselt), hoida kätt pulsil Eesti uneuuringute teemal ja mulle hinge minevatel päevakajalistel sündmustel, jagada huvitavaid ja asjalikke nippe, trikke ja linke ning teha seda kõike senisest kvaliteetsemalt ning mastaapsemalt.

Esimene käegakatsutav projekt algab juba jaanuari teisel töönädalal, kui Eesti Psühholoogiaüliõpilaste Ühendus jagab TÜ ööraamatukogu ajal praktilist teavet õppimise ja une seoste kohta. Kui materjalid ükskord valmis saavad, ilmub vastav postitus kindlasti ka siia blogisse.